낮잠의 놀라운 효과 4가지

일상생활에서 쌓인 피로를 회복하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 조금만 시간을 내어 낮잠을 자게 된다면 우리의 피로는 회복될 것이며 삶의 질을 높이는데 아주 많은 도움이 될 것입니다. 

수면

 

낮잠을 자야 하는 이유를 지금부터 알아보겠습니다.

낮잠의 효과

1. 낮잠은 기억력을 높이고 집중력이 향상됩니다.

미 항공우주국 NASA에서 지원하고 있는 우주비행사를 대상으로 한 연구에서는 최대 2시간 30분 정도의 낮잠은 기억 능력을 높인다는 연구 결과가 나왔습니다. 이런 기억 능력은 집중력 향상에 매우 도움이 되며 주기적인 낮잠으로 작업 능력이 향상된다고 볼 수 있겠습니다.

 

2. 심장이 건강해 집니다.

낮잠은 심장 관련 질병의 발생 위험도를 낮출 수 있습니다. 성인 3400명 이상의 사람들을 대상으로 5년간 낮잠을 5분 이상 1시간 미만으로 자는 사람들은 낮잠을 자지 않는 사람들에 비해서 뇌졸중이나 심장마비와 같은 질병의 발생 위험도가 약 45% 이상 낮아진 것을 확인할 수 있었습니다.

 

3. 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.

여성은 수면이 부족할 경우 카페인이나 기름진 음식 섭취가 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수면이 부족할 경우 배고픔이 더 크게 느껴지고, 음식을 섭취하더라도 포만감을 느끼는 호르몬이 억제되어 과식을 할 수 있다는 것입니다. 과식을 하게 되면 곧 비만에 노출될 수 있기 때문에 30분 정도의 낮잠은 건강한 체중 유지와 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

 

4. 뇌의 활성화로 창의력이 높아집니다.

낮잠을 자게 되면 우리 뇌는 활성화가 시작됩니다. 특히 우뇌의 활성화가 돋보이는데 우뇌가 활성화되면 대표적인 기능으로 창의적인 사고방식을 갖게 되는 것입니다. 우리는 낮잠을 통해 새로운 아이디어와 단순한 삶에서 벗어날 수 있습니다.

 

낮잠 시간에 따른 효과

1. 10분

짧은 시간이지만 뇌에 휴식을 취함으로써 우리는 기억력 향상을 기대해 볼 수 있습니다.

 

2. 30~60분

심장 질환을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 낮잠을 자는 동안 혈압이 낮아지고 혈액순환이 원활해지며, 스트레스 해소에도 많은 도움이 됩니다.

 

3. 90분

렘수면으로 깊은 잠이라고도 볼 수 있습니다. 뇌의 활성화가 진행되면서 창의력이 높아지게 됩니다. 

 

주의사항

사람마다 피로의 대한 느끼는 정도가 다르지만 일반적으로 90분 이상의 낮잠을 잘 경우 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그렇게 되면 늦게 잠들게 되고 피로가 쌓인 채로 피로를 회복하기 위해 낮에 깊은 잠을 자게 되는 악순환이 반복될 수도 있습니다. 그래서 낮잠은 30분 정도로 적당히 자는 것을 추천합니다.